Người bị đau lưng nên rửa bát như thế nào?

Vận động đối với người đau lưng hoặc đã từng đau lưng là cả một vấn đề lớn. Chỉ cần một động tác rất nhỏ không đúng tư thế, hoặc chỉ cần một động tác ho, hắt hơi là vùng lưng có thể lập tức đau buốt. Nhưng không thể không vận động, vì sống là phải vận động, nếu ngại vận động, cơ và dây chằng sẽ yếu, trương lực các nhóm cơ đối xứng mất cân bằng, không đủ sức giữ các đốt sống ở đúng vị trí giải phẫu vốn có của nó, các đốt sống di lệch gây đau, đau lại càng ngại vận động. Vòng xoắn bệnh lý này làm cho bệnh tật ngày càng nặng, cũng không thể quan niệm tập tành chỉ bắt đầu lại khi bệnh đã lui, vì vận động đúng cách chính là biện pháp tốt nhất điều trị bệnh này vì nó thiết lập lại tư thế đúng, nó rèn luyện cho hệ thống cơ, dây chằng khỏe mạnh hơn.
Vận động, tập tành có rất nhiều cách khác nhau, làm việc vặt trong nhà cũng là một loại vận động liệu pháp (chữa bệnh bằng vận động) cũng như các bài luyện tập, càng chủ động vận động được càng nhiều - càng tốt. Đây là điều không thể thiếu trong phòng và điều trị các bệnh xương khớp nói riêng và cả các bệnh nan y khác nói chung. Rửa bát là một việc nhỏ nhưng cũng cần được phân tích kỹ từng động tác. Nếu bạn áp dụng phương pháp và tư thế đúng dưới đây sẽ bảo vệ được cột sống, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cột sống (như đau thần kinh tọa…). Nguyên tắc cơ bản của người bị đau lưng là: giữ thẳng cột sống để giảm tải cột sống lưng.

1. Mặc tạp dề (mặt ngoài tạp dề có lớp chống thấm nước), đi găng tay;
2. Hai chân giạng rộng, để hạ bớt chiều cao cơ thể (không cúi lưng), thân mình thẳng, khuỷu tay ngang với đầu vòi nước;
3. Cơ thể càng gần chậu rửa càng tốt, tốt nhất là tỳ bụng vào chậu rửa, để giảm tải trên thắt lưng xuống mức thấp nhất;
4. Bát nên được đặt trong phạm vi hoạt động của khớp khuỷu tay (cách thân mình 30-40 cm) để tránh biên độ hoạt động cánh tay quá lớn, gây ra tăng tải cột sống;
5. Khi thiết kế, nên lưu ý chiều cao chậu rửa thích hợp với người dùng, mặt sàn dưới chậu rửa phải có chỗ để mũi bàn chân, nếu đóng tủ bếp dưới chậu rửa, nên làm thụt vào 10 cm so với mép ngoài của chậu rửa, để tránh vị trí gót chân ở phía sau, thân mình lao về phía trước. Cũng lưu ý, khoảng cách đầu vòi nước và đáy chậu rửa thích hợp, để phạm vi chuyển động cánh tay không quá lớn;
6. Thời gian rửa không quá dài;
7. Nên dùng nước nóng nhất là với mùa rét vì khi cơ thể bị nhiễm lạnh các khối cơ lưng co thắt cũng gây đau lưng.
8. Nếu bạn có máy rửa bát thì càng tốt, nhưng lưu ý rằng khi đặt và di chuyển bát, càng gần với cơ thể càng tốt, để tránh cột sống lưng bị quá tải. Nếu cần lấy hoặc đặt các vật ở vị trí xa, cần di chuyển hai chân lại gần trước đã, tuyệt đối không được làm động tác với. Nếu cần lấy hoặc đặt các vật ở vị trí thấp, cần hạ thấp hai khớp gối, hai khớp háng xuống trước, tuyệt đối không được làm động tác cúi gập lưng.

TS. Nguyễn Vui - Viện Y học Cổ truyền Quân đội – Cựu binh 779